Tervise Arengu Instituut avaldas riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja uuendatud soovitused

Tervise Arengu Instituut (TAI) avaldas Eesti riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja uuendatud soovitused.  Tegemist on teaduspõhiste soovitustega võimalikult hea tervisliku seisundi hoidmiseks või saavutamiseks.

2024. aasta toitumissoovitused on kõikides Põhjamaades ja Balti riikides ühised ja põhinevad nagu varasemaltki Põhjamaade töörühma poolt koostatud soovitustel. Eesti riiklike toidusoovituste välja töötamisel on aga lisaks Põhjamaade soovitustele muu hulgas arvesse võetud ka meie elanike söömisharjumusi, toitude kättesaadavust ja keskkonna kestlikkust. Uuenenud riiklikud liikumissoovitused põhinevad Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) 2022. aasta juhistel.

Soovituste tabeliraamatuga saab tutvuda TAI kodulehel.

Kui palju peab liikuma, et tervis oleks korras?

𝐕𝐚̈𝐢𝐤𝐞𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐝 (𝟏–𝟐-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):

• vähemalt 180 minutit päevas, sh vähemalt 60 minutit mõõduka või tugeva intensiivsusega,
• ärkveloleku ajal kärus, söögitoolis vm istumine maksimaalselt 1 tund korraga,
• ekraaniaeg: 0 minutit, alates 2. eluaastast alla 60 minuti päevas, kuid mida vähem, seda parem.

𝐊𝐨𝐨𝐥𝐢𝐞𝐞𝐥𝐢𝐤𝐮𝐝 (𝟑–𝟕-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):

• vähemalt 180 minutit päevas, sh vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega,
• alates 5. eluaastast teha vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavad tegevusi,
• ekraaniaeg: alla 60 minuti päevas, kuid mida vähem, seda parem.

𝐊𝐨𝐨𝐥𝐢𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐝 𝐣𝐚 -𝐧𝐨𝐨𝐫𝐞𝐝 (𝟕–𝟏𝟖-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):

• vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega,
• vähemalt kolmel päeval nädalas teha lihaseid ja luid tugevdavad tegevusi,
• koolitööga mitte seotud ekraaniaeg alla 2 tunni päevas.

𝐓𝐚̈𝐢𝐬𝐤𝐚𝐬𝐯𝐚𝐧𝐮𝐝 𝐣𝐚 𝐯𝐚𝐧𝐞𝐦𝐚𝐞𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐝:

• liikuda tuleb regulaarselt, võimalusel vähemalt 30 minutit iga päev, sh 150–300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või 75–150 minutit nädalas tugeva intensiivsusega või kombineerida mõlema intensiivsusega kehalisi tegevusi,
• kahel või rohkemal päeval nädalas peaks tegema ka lihasharjutusi, mis tugevdavad kõiki peamisi lihasgruppe,
• vähemalt kolmel päeval nädalas tuleks teha tasakaalu- ja venitusharjutusi,
• vähendama peab istumisaega ning teha vähemalt korra tunnis sirutus- ja venituspause,
• kõik täiskasvanud peaksid vähendama ekraaniaega.

Liikumisele lisaks tuleks kindlasti järgida ka toitumise ja uneaja soovitusi!