02.04.2025
KUI PALJU PEAKSID TÄISKASVANUD INIMESED LIIKUMA, ET HOIDA OMA TERVIST?
- Nädalas peaks harrastama vähemalt 2,5–5 tundi MÕÕDUKA intensiivsusega või vähemalt 1,25–1,5 tundi TUGEVA intensiivsusega aeroobset liikumist. Tervisekasu suurendamiseks võib seda aega pikendada.
- Erisuguse intensiivsusega tegevusi võib ka kombineerida.
- Tervisekasu suurendamiseks tuleks vähemalt 2 päeval nädalas teha vähemalt mõõduka intensiivsusega LIHASEID TUGEVDAVAID HARJUTUSI, mis hõlmavad kõiki suuremaid lihasgruppe.
- Tuleks VÄHENDADA istumisaega ning asendada see mis tahes liikumisega.
Põhjalikumad WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) liikumissoovitused leiad SIIT.
KAS TEADSID, ET…
- …60% täiskasvanutest ei liigu piisavalt?
- …73% täiskasvanutest liigub igapäevaselt enamasti autoga?
- …enam kui pooled kõigist 16–64-aastastest Eesti elanikest on ülekaalulised või rasvunud?
- …naistest on ülekaalus või rasvunud 46% ning meestest lausa 60%?
- …istuv eluviis suurendab südamehaiguste, vähi ja 2. tüüpi diabeedi riski?
- …vähese liikumise ja ülearuse istumisaja tagajärjel sureb maailmas ligikaudu sama palju inimesi kui suitsetamise tõttu?
LIIGU! SEST…
- …need, kes regulaarselt liiguvad, elavad kauem tervena.
- …regulaarselt liikuvatel inimestel väheneb kuni 35% südame-veresoonkonna haiguste risk, kuni 50% 2. tüüpi diabeedi risk ning kuni 30% varakult suremise risk.
- …regulaarsed treeningud aitavad pidurdada vanusega seotud lihasmassi kadu.
- …juba 30 minutit liikumist iga päev vähendab stressi ja ärevust ning parandab une kvaliteeti.
- …liikumine parandab mõtlemis- ja töövõimet.
- …need, kes regulaarselt liiguvad, on õnnelikumad ning rohkem rahul oma tervise ja eluga.
IGASUGUNE LIIKUMINE ON PAREM KUI MITTE MIDAGI!
Vaata SIIT, milliseid aktiivse ajaveetmise võimalusi pakub liikumisaasta sel kuul.
Allikad: WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni), TÜ Liikumislabor, Tervise Arengu Instituut, Ühendus Sport Kõigile
