LIIGU! SOOVITUSED SEENIORITELE (65+ a)

KUI PALJU PEAKSID VÄÄRIKAS EAS INIMESED LIIKUMA, ET HOIDA OMA TERVIST?

Nädalas peaks harrastama vähemalt 2,5–5 tundi MÕÕDUKA intensiivsusega või vähemalt 1,25–1,5 tundi TUGEVA intensiivsusega aeroobset liikumist.
Erisuguse intensiivsusega tegevusi võib ka kombineerida.
Tervisekasu suurendamiseks tuleks vähemalt 2 päeval nädalas teha vähemalt mõõduka intensiivsusega LIHASEID TUGEVDAVAID HARJUTUSI, mis hõlmavad kõiki suuremaid lihasgruppe.
Vähemalt 3 päeval nädalas peaks tegema vähemalt mõõduka intensiivsusega TASAKAALU JA JÕUDU ARENDAVAID harjutusi.

Põhjalikumad WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) liikumissoovitused leiad SIIT.

KAS TEADSID, ET…

…60% täiskasvanutest ei liigu piisavalt?
…70% inimestest vanuses 65+ a on kehaliselt aktiivne vaid mõnel korral kuus või siis üldse mitte?
…38% inimestest vanuses 65+ a tajub, et nende tervislik seisund piirab mingil määral nende igapäevaeluga toimetulekut?
…31% inimestest vanuses 75+ a on igapäevaeluga toimetulek tervisliku seisundi tõttu oluliselt piiratud?
…enam kui pooled kõigist 16–64-aastastest Eesti elanikest ülekaalulised või rasvunud?
…istuv eluviis suurendab südamehaiguste, vähi ja 2. tüüpi diabeedi riski?
…vähese liikumise ja ülearuse istumisaja tagajärjel sureb maailmas ligikaudu sama palju inimesi kui suitsetamise tõttu?

LIIGU! SEST…

…liikumine on kasulik igas vanuses.
…need, kes regulaarselt liiguvad, elavad tervena kauem.
…regulaarselt liikuvatel inimestel väheneb kuni 35% südame-veresoonkonna haiguste risk, kuni 50% 2. tüüpi diabeedi risk ning kuni 30% varakult suremise risk.
…regulaarne liikumine säilitab lihasjõudu ning suurendab seeläbi iseseisvat toimetulekut
….regulaarne liikumine aitab kaasa paremale tasakaalutunnetusele
…. kehaliselt aktiivsetel vanemaealistel on väiksem kukkumisrisk
…juba 30 minutit liikumist iga päev vähendab stressi ja ärevust ning parandab une kvaliteeti.
…need, kes regulaarselt liiguvad, on õnnelikumad ning rohkem rahul oma tervise ja eluga.

IGASUGUNE LIIKUMINE ON PAREM KUI MITTE MIDAGI!

^{Allikad: WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni), TÜ Liikumislabor, Tervise Arengu Instituut, Ühendus Sport Kõigile}