LIIGU! SOOVITUSED LASTELE JA NOORTELE (5-17 a)

KUI PALJU PEAKSID LAPSED JA NOORED LIIKUMA, ET HOIDA OMA TERVIST?

Nädala jooksul tuleks harrastada keskmiselt 1 tund päevas MÕÕDUKA kuni TUGEVA intensiivsusega aeroobset liikumist.
Vähemalt 3 päeval nädalas peaks tegema TUGEVA intensiivsusega aeroobseid tegevusi ning LUID JA LIHASEID TUGEVDAVAID TEGEVUSI.
VÄHENDADA tuleks igapäevast istumisaega, eelkõige vabal ajal ekraani taga veedetud aega.
Kui lapsed ja noored soovitatud norme ei täida, tuleb nende tervisele kasuks kas või mõningane kehaline aktiivsus.
Mitteaktiivsed lapsed ja noored peaksid alustama vähesemast kehalisest aktiivsusest ning järk-järgult suurendama liikumise sagedust, intensiivsust ja kestust.

KAS TEADSID, ET…

…75% lastest ei liigu piisavalt?
…60% koolilastest ei mängi iga päev õues?
…47% õpilastest tuuakse kooli enamasti autoga?
…30% algklasside õpilastest on ülekaalulised või rasvunud?
…liigne istumis- ja ekraaniaeg vähendab heaolu ja õppimisvõimet ning on kahjulik tervisele?
…istuv eluviis on laste ja noorte puhul seotud järgmiste terviseriskidega: suureneb ülekaalulisuse ja rasvumise risk, nõrgeneb kardiometaboolne tervis ja kehaline võimekus, halvenevad sotsiaalsed oskused ning uneaeg lüheneb?

LIIGU! SEST…

…liikumine aitab olla terve ja õnnelik.
…liikumine parandab mõtlemis- ja õppimisvõimet.
…juba 30 minutit igapäevast liikumist vähendab stressi ja ärevust ning parandab une kvaliteeti.
…liikumine looduses võib leevendada ekraaniaja kahjulikku mõju.
…liikumine aitab kujundada lastel kehalist kirjaoskust terveks eluks: mida paremad on lapse liikumisoskused, seda aktiivsem on ta täiskasvanuna.

Põhjalikumad Maailma Terviseorganisatsiooni liikumissoovitused leiad SIIT.

IGASUGUNE LIIKUMINE ON PAREM KUI MITTE MIDAGI!

^{Allikad: WHO (Maailma Terviseorganisatsioon), TÜ Liikumislabor, Tervise Arengu Instituut, Ühendus Sport Kõigile}

^{Foto: Pexels}